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上夜班白天需要睡幾個(gè)小時(shí)

上夜班白天需要睡幾個(gè)小時(shí)

2025年05月01日 12:41

1個(gè)回答

上夜班后白天補(bǔ)充睡眠的時(shí)間因人而異，但一般來說，6 - 8 小時(shí)為宜。如果上一晚夜班的時(shí)間為六至八小時(shí)，甚至 10 小時(shí)，那么白天保證 6 - 8 小時(shí)的睡眠有助于補(bǔ)充夜晚睡眠的不足，改善疲勞癥狀。然而，即使上夜班的人在白天能睡 9 - 10 小時(shí)來補(bǔ)充睡眠，白天與晚上睡覺的效果也是完全不一樣的。長(zhǎng)期上夜班的人容易出現(xiàn)生物鐘紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、失眠。所以在白天補(bǔ)覺時(shí)要營造舒適的睡眠環(huán)境，如關(guān)上門，拉好窗簾，避免噪音和減少光線，睡前洗個(gè)溫水澡，放松神經(jīng)有助于提高睡眠舒適度，改善睡眠質(zhì)量。若長(zhǎng)期存在嚴(yán)重失眠，需要去醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物助眠。 等待電視劇的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來閱讀 《大奉打更人》 經(jīng)典原著了！
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